ロカボ ダイエットコース表

ローカボ（低炭水化物）の原則って　一日130Ｇまでのルール
って　知っていました？

ぜんぜん食べていけない訳ではないんですよ。



糖質制限もそうです。



３段階あって　スーパー糖質制限から　プチまで
その方の体調、生活に合わせて行います。

もちろん糖尿病などで「お医者様にやせろ」と言われた方は
スーパー糖質制限で、やってらっしゃるようですが・・・


一般で「ダイエット」目指しの方は、プチからで良いと思います。





わたしも先月から始めて１ヵ月半（６月中旬スタート）
体重も以前より１キロ減りました。


少ない？！　（笑）　いえいえ筋肉量が上がって　骨量も200ｇ増えて
体脂肪4％も減っての体重１キロ減！

結構いい線だと思っています。

ダイエットのブログのほうにも書いていますが、ＦａｃｅＢｏｏｋ主催の
30ＤＡＹチャレンジ　プログラムの「スクワット」を進行しながらのお話ですが、
普段から鍛えているわけではないです。

「生まれてはじめての筋トレ」　です（笑）

ですから　皆さんにもお勧めします。

無理なく　この3コースで　「お痩せください」

マライヤ激やせ！ 方法は糖質制限！？

マライア・キャリーが、どうやって綺麗に今回痩せたか・・・調べてみました。
「糖質制限」＝「ローカーボ、ローシュガーダイエット」だったようです。

今までは、痩せてもすぐリバウンド！　今回は戻らなさそうな体型に・・・
何と、今回　マライア・キャリーは１４キロ以上痩せたそうです。
方法としては、赤みの肉、魚とスープ、サラダ、フルーツなどを中心とした
食事を心がけ、大好物のパスタ(炭水化物）を我慢したそうです。

「糖質制限ダイエット」は、炭水化物やブドウ糖の摂取を控え、代わりにタンパク質・
脂肪を沢山取ることにより、「ケトン体」の排出を促し、利用することでエネルギー
代謝を活発にする方法です。

ケトン体は新生児の栄養としても利用されるもので、産まれてしばらくは新生児のエネルギー源は
ケトン体です。これは、内臓の疲労を伴わないで直接、体を燃焼させエネルギー源になるものです。

今回のマライアのダイエット方は、このケトン体の有効利用です。

この方法は効果的に脂肪を燃焼、血糖値を抑え「糖尿病」の方の救世主になっているようです。
インシュリン注射をせずに、内服薬だけで健康回復→　そして劇的にダイエット効果！
と　言うことなしの効果で　今流行りの「ライザップ」でも利用されているそうです。

血糖値と言うと、甘いものと言うイメージが強いですが、炭水化物にも沢山含まれています。
糖尿病になるとインスリンの低下が生命を危ぶむ為インスリン注射が欠かせなくなります。

インスリンは別名　肥満ホルモン。急激に分泌されると脂肪がつきやすい体質になります。
高栄養、美食家と言うイメージが強いですが、病気による悪循環ともいえます。

重篤になると失明、心筋梗塞、脳梗塞等の原因にもなりますので、糖分摂取は健康体でも
過剰摂取を気をつけて行きたい内容ですね。

ネット配信が遅いと　乗り遅れますよ～　配信遅くないですか？

3.7.8腹式呼吸法とリンパマッサージできれいに！

腹式呼吸って　ご存知ですか？　ちょっとやってみましょう♪
3,、7.、8呼吸法と言うのがあります。
心も穏やかになりますので　「キレイ」になりますよ！

まず　おなかをプ～って膨らませる位　
1.思いっきり吸いこむ(３秒）

2.お腹に入った呼吸をグググ～って胸に引き上げます。
　※　７秒　息を止めてカウント

3.ゆっくり８秒かけて　吐き出します。

これは　リラックスできますので「肌の調子」をアップしながら
「バストアップ」にも効きます。

あと　「ここぞ！」と言う時の緊張をときます(副交感神経）
落ち着きたいとき　GOODですよ～♪

綺麗なデコルテ　創りたくないですか？

良ければこちらもどうぞ～　私のHPです。